正しい姿勢を獲得するには？

二足歩行によって頭と両腕を肩まわりの筋肉で支えることに四足歩行が二足歩行に変わるというのは人類にとって進化だったのでしょうが、肩こり、腰痛、膝痛、内部疾患など様々な障害が増えてきたのも確かです。ヒトは二足歩行へと変化したことで、手に体重をかけて活動する機会がめっきり減りました。その結果、肩まわりだけでなく、首・腰の筋肉までが弱くなってしまいました。大人では約５㎏の頭と約８㎏の
両腕を肩まわりの筋肉で支えなくてはいけません。これは実に大変なことです。その上ストレスの増大によって精神的疲労を蓄積させ、繰り返しの単調な労働が肩や腰の局所的な疲労を蓄積させ、さらには運動と睡眠と栄養のバランスを崩れさせ運動不足の人も増えています。これらが原因で肩こりや腰痛などに悩む人は後を絶たない状況です。大事なことは身体を全体的にとらえること正しい姿勢と動作を獲得するためには正しい医学的な理論を知ることが大切です。色々な雑誌をつまみ食いしても、テレビの情報番組を参考にしてもなかなか正しい姿勢は身につきません。雑誌やテレビなどでは、誌面ページの都合やテレビ番組の時間的制約のため伝えられる内容はかなり限られています。つまり、メディアから得られる情報は限られたものであり、しかもすべての人に当てはまるわけではないという認識がまず必要です。肩がこるからといって肩だけに注目をしてもダメですし、腰痛だからといって腰だけを治療してもダメ、膝が変形してきているからといって膝だけ治療してもダメなのです。「姿勢は全身のつながりだ」という認識を持つことが大切です。故にマッサージや鍼灸だけに頼っても、ストレッチだけ行っても、筋トレだけ行ってもうまくいかないことが多いはずです。大切なのは、正しい医学的理論、すなわち解剖学・生理学・運動学・治療法にもとづき、身体全体を通してバランスを調整することです。身体を全体的にとらえ、心身全体のバランスを整える中で、正しい姿勢と正しい運動パフォーマンスを獲得し、不調の無い身体を作る。このことが大切なのです。そのためには、自分の悪い箇所や動きを知り、正しい方法をあきらめないで継続していくことが必要です。

 
不良姿勢によって起こり得る障害
①感覚器官など知覚構造への機械的負荷と筋緊張による頭痛などの疼痛
②筋、関節または筋膜の動きが制限された部位の可動性低下および対側の可動性障害
③拮抗筋の間に生じる筋の長さや筋力のインバランスによる筋パフォーマンスの障害
④筋持久力の不足による筋パフォーマンスの障害・乱れ
⑤安定化筋の機能低下による姿勢制御の不足
⑥心肺持久力の低下これらの障害を解消するためには、筋・筋膜のインバランスを修正し、関節のアライメント変位を修正することが重要となります。
※参考文献 姿勢の教科書 竹井仁著

とら食堂

こんなごはん、あんなおやつ、皆さまのおすすめレシピも教えて下さいね。

 
オーブン スモア

 
材料（４人分）
板チョコカカオ分高め…1枚
マシュマロ …1袋
クラッカー…適宜

 
作り方
①耐熱容器に板チョコ1枚分を、大きめにちぎる。
②その上にマシュマロを乗せる。
③２００℃に、余熱を入れたオーブンで10分ほど焼く。
⑤クラッカーにつけて頂く。キャンプで人気のスモアも、自宅のオーブンで簡単に出来ます。カカオ分高めのチョコレートがおすすめです。家では、カカオ８０％で作りました。パーティーにもおすすめのデザートです。

なかがわ耳鼻咽喉科 院長福元晃先生のコラム

 
難聴と認知症

 
急に寒さが増してきました。皆様体調は崩されていないでしょうか？今回は少しまた、補聴器の話題について書きたいと思います。難聴は、それだけで認知機能の低下（下のグラフ）(1)、認知症の発症(2)を促進するといわれています。補聴器によってそれが防げるかどうかはいまだ研究の域を出ないようですが、ある小規模の予備的な研究ではその可能性が示唆されています(3)。中等度の難聴を持つ、70-84歳の方に、20名には補聴器を導入、もう20名には補聴器を導入せずに健康教育プログラムに参加してもらい、6か月後に認知機能の評価を行いました。補聴器は、専門機関で適切に調整が行われ、1日平均9-10時間使用されていたようです。すると、補聴器を導入せず健康教育プログラムに参加することに比べ、補聴器を装用するだけで認知能力、特に記憶に関してよい効果があったということでした。しかし実際、補聴器を装用することで難聴を伴う方の認知機能低下を防ぐことができるかどうかをきちんと評価するためには、850人の方に参加してもらい、3年間経過をみる必要があるそうです。今後の研究に期待すると同時に、耳鼻科もさらに積極的にかかわっていく必要を感じました。先日学会で神戸に行ってきました。あまり会場の外には出かけられなかったのですが、夜景だけは楽しんできました。もう12月ですね。今年も一年ありがとうございました。よいお年をお迎えください。

 
1) Lin FR et al. Hearing Loss and Cognitive Decline AmongOlder Adults. JAMA Intern Med. 2013;173(4):293-9.2) Lin FR et al. Hearing Loss and Incident Dementia. Arch Neurol.2011; 68(2): 214–220.3) Deal JA et al. A randomized feasibility pilot trial of hearing treatment for reducing cognitive decline: results from the aging and cognitive health evalution in elders pilot study. Alzheimer’s & Dementia: translationalresearch &clinical interventions 3. 2017:410-5.